upper lower

[...] bedziesz pozniej,jak proste metody przestana dzialac. 4. zastosowany podzial do najszczesliwszych nie nalezy....stad wzbudza tyle kontrowersji. polecam stary i sprawdzony : upper/lower(gora/dol). (lub w odmianie ktora stosowal swego czasu Dorian : gora bez ramion/dol z ramionami...ale to w przypadku,kiedy nie wystepuja treningi jeden dzien po [...]

[...] metody przestana dzialac. Zobacz w linku na samym dole 4. zastosowany podzial do najszczesliwszych nie nalezy....stad wzbudza tyle kontrowersji. polecam stary i sprawdzony : upper/lower(gora/dol). (lub w odmianie ktora stosowal swego czasu Dorian : gora bez ramion/dol z ramionami...ale to w przypadku,kiedy nie wystepuja treningi jeden dzien po [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper/lower lub push/pull z etapu 6.Najlepsze rozwiązanie przy tym stażu.

:O wybrałem trening upper/lower polecony przez ronni'ego 220 i raczej wygląda na konkretny - nie zajadę się ? I mam jeszcze kilka pytań co do tego treningu. Trenować systemem ttwttww czy twtwtwtw ? I jak wygląda sprawa z obciążeniem ? stały ciężar stosować czy zwiększać z serii na serie ? I w etapie 6 pisało że można zastosować push pull legs 3 [...]

żebyś go nie słuchał i nie brał jego rad do siebie. Nie rezygnuj z martwego ciągu Co do planu- nie lepiej Ci się zabrać za jakiegoś spilta w stylu push/pull czy Upper/Lower? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Wszystko zależy od nomenklatury. Niektórzy używają określenia podwójnie dzielony odnośnie treningów rano/wieczór, ale termin ten czasem określa podział A/B typu upper/lower czy góra/dół. Trening 2x dziennie, to dobra sprawa, ale dla zaawansowanych. Jeśli ktoś początkujący ćwiczy splitem z podziałem na grupy mięśni, to częstotliwość 3x w tygodniu [...]

Ok - w takim razie wstrzymuje się z Anastrazolem i jak będę w Polsce to jadę zrobić badania. Temat traktuje jako mały pamiętnik i będę go na bieżąco aktualizował co u mnie się dzieje i po 4/5 miesiacach jak skoncze podsumuje wszystko. Trening u mnie leci Upper/Lower 4/5 razy w tygodniu w cluster setach. Makro z wczoraj - 3630 kcal 383 ww 136g [...]

[...] : 45 x 6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : push-pull , push-pull-leg, upper-lower body ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE [...]

Mówisz, żeby zamienić na upper lower, 2 z 4 dni i zwiększyć objętość na nogi? ( Kwestia teoretyczna na przyszłość, za 6 tygodni +) Jak myślisz tyle ćwiczeń i serii będzie git? Co do %RM to oscyluje w ~ 80% aktualnie w skali RIR ~ 7-8,5 i teraz planuje na 6 tyg żeby pocisnąć Zmieniony przez - WeteranWu w dniu 2021-08-02 20:10:06 Zmieniony przez - [...]

[...] ale dwie ogromne partie z czego tam masz te mięśnie na których chcesz się skupić łaczysz, a drugi dzień znacznie mniejsze partie, które nie są priorytetem. Ja bym poszedł w upper lower lub push pull legs (możesz go robić w rozkładzie 4 dni, po prostu w czwarty rób to co wypada kolejne). HIP TRUST 4 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 4x10 (na noge) - [...]

Jak wyciągniesz maks z całościówki-przejdź na split w którym każdą partie stymulujesz 2x w tygodniu. Np. upper/lower body jaki proponowałem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split-t885345-s7.html

Z FBW przechodzi się na splita, ale najpierw na coś z partia 2x na tydzień, Push/Pull, Upper/Lower lub coś podobnego. Na typowe splity przyjdzie czas.

Myślę że spróbuje w takim razie upper lower :). Jaka ilość serii i powtórzeń była by optymalną na plan który podesłałem? Jak długie przerwy robić między seriami? Do tej pory starałem się jak najkrotsze, 30s-1min, czy powinno to inaczej wyglądać? Dietę mam ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną, makro się zgadza, a o regenerację również dbam, teraz [...]

Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout google it bo nie wiem czy można do innych servisów. Pierwszy link. może ten ci się spodoba

Dlaczego? Wolałbym jednak splita niż upper lower body.

Push/pull lub upper/lower jak najbardziej.

Możesz spróbować planu upper/lower z mojego artykułu-3 dniowy. Cofnij się z ciężarami i poćwicz tak 4-6 tyg. po czym dodaj 4 dzień i zejdź z powtórzeniami o 2. Jakby nie patrzeć-masz gotowy 10-12tyg. mezocykl.

I to bedzie dobre dla mnie? Czy lepiej jakis upper/lower, takie coś znalazłem: https://link.do/q3uUZ?

czyli, że to jest plan góra dół mogę zrobić tak , że pon góra lekko wt góra ciężko sr off czw dół lekko piątek dół ostro? kiedyś miałem podobny ktoś mi dawał "upper" "lower". Dodam , że planuję cykl na tym planie.

Bo z tego co widziałem są tam 2 plany push/pull na 4 dni. Bardziej zachęcająco dla mnie wygląda ten pierwszy upper/lower niż ten z metoda rampy. Będzie on też dobrze wchodził czy to bez znaczenia który wybiorę?